EXPOSICIÓN CLASE: EJERCICIOS ISOMÉTRICOS

Holaa!!😄 Hoy mis compañeras (Andrea, Paula, Giuliana ,Alexia ) y yo hemos preparado una exposición oral sobre la fuerza isométrica junto a dos juegos , que tendremos que explicar el próximo jueves  10  a nuestros compañeros y compañeras de la clase 🏃

 ¿QUÉ ES LA FUERZA ISOMETRICA? Y TIPOS

. Posee este nombre porque se trabajan los músculos de forma inmóvil y no se produce ningún cambio en la longitud muscular. Una de las características comunes de los ejercicios para trabajar este tipo de fuerza es que suelen ser de corta duración, se suele trabajar en apnea y requieren un alto nivel de esfuerzo y resistencia. Por esto, la duración es corta y se debe tener en cuenta el estado físico de cada persona. 

.Hay dos ejercicios  de fuerza isométrica: 

-ACTIVOS: en los que, ejercemos fuerza sobre algo y no nos limitamos a resistir una carga o mantener una posición fija. Los más apropiados para ganar masa muscular (ejemplos; tirar de alguna cosa anclada al suelo).

-PASIVOS: en los que, solo resistimos un peso o mantenemos la misma posición (ejemplos; sentadillas isométrica : apoyarse en la pared ).

Estos ejercicios fortalecen los tendones y ligamentos, elementos que suelen dar molestias o en muhos casos lesiones. Realizar estos ejercicios ayuda a prevenir lesiones.

 

JUEGO 1: ⚽

El primer juego consiste en, hacer 5 grupos de 7 personas.

1. Hacer una fila uno detras de otro, pero haciendo plancha.

2. El último pasa el balon por debajo de todos sus compañeros.

3.Cuando el balon llega al primero, se levanta y se pone el útimo y asi sucesivamente. 

 

 JUEGO 2 : CIRCUITO 🏃

Consiste en relizar un circuito 2x30s con 10 s de descanso entre un ejercicio y otro.

 1.PLANCHA LATERAR 😊

 2.SENTADILLA ISOMÉTRICA       👍

3.PLANCHA 😀

5.TONIFICAR ABDOMEN 😃

5. SENTADILLAS💪

y esto seria toda  la actividad del jueves!!👋