ENTRENAMIENTO SEMANAL

 Holaa! a todos y todas 😀. A continuación voy a explicar un poco en que ha consistido mi entrenamiento.

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El lunes 21, el entrenamiento a sido de natación, hemos empezado calentando con 200 metros libres, 4x50m a la ida subacuatico con aletas y a la vuelta nado, y  para finalizar el calentamiento 100m  crol.

El primer  ejercicio:10x25m con aletas, consistia en hundir la tabla con las manos, solo trabajaban las piernas en este ejercicio.

El segundo ejercico: 2x200 nado (crol), 1x400 con aletas, 2x200 palas y 100m crol. 

Para finalizar 5 minutos practicando la técnica de viarjes.

En total han sido 2050 metros.

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El martes 22 el entrenamiento a consistido en natción y en correr. Voy a empezar explicando el de natación:

Para calentar 100m crol/ 4x50m a la ida drill, a la vuelta nado y /100m libres.

El primer ejercicio: 10x25 fuertes.

El segundo trabajo:  4x200m;nosdividimos en dos grupos de 4, el  primer grupo  salia y hacia 200m fuertes, mientras el segundo estiraba fuera del agua y luego al reves el pimer grupo salia fuera para estirar y el segundo grupo hacia los 200m. Este trabajo iba relacionado con el Ácido láctico

Mis tiempos han sido: en la primera 3'27, en la segunda 3'33, en la tercera 3'36 y en la última 3'33.

Con un total  de 1450 metros.

Después salimos 50 minutos a correr por la playa, con este precioso atardecer.

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El miercoles 23 el entrenamiento a sido de natació:

Hemos empezado con 400 m libres

.Este trabajo era un trabajo de tiempos :

400m palas cada 8 minutos/ 2x200 nado cada 4,10 minutos, /300m aletas cada 5,30min,/ 2x150m cada 3,20min, /200 pull palas cada 4,10min/2x100m nado cada 2,10min

Y para finalizar hemos hecho técnica de virajes 

Con un total de 2200metros

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El jueves 24, el entrenamiento a sido de natación y de ejercicios, empiezo explicando el de natación:

Para calentar 300 m libres/6x50 a la ida pies a la vuelta progresivo de menos a más.

El trabajo era 3x4x50m, tenia que ser 5 segundos más que el mejor tiempo, en mi caso el mejor tiempo es 41 por lo tanto tenia que hacer 46 segundos. Entre cada bloque habia una MACRO pausa de 200 m crol.

Este trabajo tiene relación con el Ácido láctico.

Con un total de 1800m

Después hemos hecho unas series de ejercicios: plancha, sentadillas, sentadillas contra la pared, tijeras en plancha... durante 50 minutos.

 Y  Esto seria   el entrenamiento de lunes a jueves !!👏